sztanga prosta

Dzis odbilem zalegly trening z piatku a zarazem dziewczyna pierwszy raz wyruszyla ze mna na silownie od wakacji.Niestety ona nie jest typem sportowca i nawet rozgrzewki jej sie nie chcialo robic ;( Jak widac od swiat jeszcze nie ogarnelem sie z dieta.Retencja full,waga 111kg na czczo. bary bic wyciskanie sztangi z przodu 4x8-15 wymach w bok z [...]

[...] lub do klatki piersiowej? do klatki, nie rob nigdy do karku wyciskanie sztangielek skos - tu ma bardziej klatka pracować czy naramienne? skos powiedzmy ok 45` przysiady ze sztanga lekki rozkrok - takie co się pupą do podłogi idzie czy te do 90 stopni? zawsze siadasz ponizej kata 90` jak gleboko zalezy od twojej budowy, wazne by nie zawijac pupy [...]

Co do zarzutu nie jestem w stanie powiedzieć ile zrobię maksymalnie. Na pewno jestem w stanie zrobić 90 kg, na razie nie robię więcej z tego powodu, że na mojej siłowni ciężar trzeba odłożyć cicho i z pietyzmem :). Więc tak czy inaczej mam trochę obite uda. Dziś na mc zrobiłem 3x140 co było mocno naciągane. Zrobiłem też 2x120 bez pasków, mam dosyć [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :86 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :1,3 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia ławeczka sztanga lamana prosta sztangielki modlitwenik Dieta : Staram się trzymać lecz nie zawsze wychodzi(fundusze) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

[...] ciało (cos jak na fotce) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : koszykówka.. i rekreacyjnie siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławeczka, sztanga łamana prosta ( za jakies 2 miechy kupie atlas ale teraz nie mam kasy Dieta : 10 wskazówek zywnieniowych [...]

Przeanalizowałem ten plan i zmieniłem go troszkę. Przysiady tylne 5x10 nie robię bo się boję nie mogę zdjąć sztangi Wiosłowanie 5x10p nie wiem jak się to robi Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p to robię :) Military press 5x10p to robię :) Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p nie wiem jak ? Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]

Lp. Uda 1 1 przysiady ze sztangą na barkach 1s. 2 2 uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 1s. Lydki 3 1 wspięcia na palcach ze sztangą 1s. Biceps 4 1 uginanie ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 1s. 5 2 uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1s. --(tutaj bym widział wogóle jedna serie, ale ... przeczytaj uwage pod planem )-- [...]

Trening który zostanie wykonany na przemiennie 4 razy w tygodniu wygląda tak Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p [...]

Trening zrobiony zaraz wszystko tutaj ładnie opiszę liczę właśnie mikrosy 1 dania ! To lecimy Przysiady tylne 5x10 30/35/35/35 Wiosłowanie 5x10p 35/40/45/40/40 Wyciskanie sztangietek 5x10 28/32/32/36/32 Military press 5x10p 25/25/20/20/25 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12 30/30/30/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12 [...]

Przysiady tylne 45/45/45 Wiosłowanie 40/45/45 Wyciskanie sztangi leżąc 28/32/32 Military press 20/25/25 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 20/20/20 Uginanie stojąc z prostą sztangą 20/20/20 15min brzucha

[...] czego bardzoooo nie lubie,mam nadzieje ze na dniach wszystko wroci do normy i bede juz mogl sie katowac:)Suplemnetacja bez zmian nadal.W tym tygodniu postaramy sie o jakies fotki z treningow.Pozdrawiam Dzis klatka i biceps Klatka plaska 6x8-6 skos glowa w dol 5x10-5 linki 4x15 Biceps prosta sztanga 4x10 modlitewnik 4x10 linki 4x10 Brzuch 4x25

Dziś wypadł Zestaw A Przysiady tylne 5x8p Wiosłowanie 5x8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p Military press 5x8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Szama łącznie 2600kcal, poniżej dwa posiłki oczywiście wszystko wliczone w bilans, jak ktoś jada twaróg to polecam mix z cynamonem, prawdziwym [...]

No ok Dzięki wam Panowie:) Klata zostawie bez zmian. Bic- uginanie stojąc robie prostą sztangą wiec na modlitewniku spróbuje łamaną z wąskim uchwytem:) Tric- Zrobie franzuza siedzac jednoracz hantelką, wyciąg robie 2-3x10 jako 3 ćwiczenie na trica na dobicie:)

[...] systematycznych cwiczen Uprawiane inne sporty : Pilka nozna, koszykowka (powoli wracam do sportu po rekonstrukcji kolana) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cwicze w piwnicy mam dostep do - lawka prosta, sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta : Jest, poprawiona jakis czas temu na forum, stosuje sie do [...]

Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 30 -> 32,5 -> 35 -> 37,5 -> 40 -> 42,5 Triceps Francuski wyciskanie lamana sztanga w lezeniu x 2 27,5 -> 30 -> 32,5 -> 35 -> 37,5 -> 40 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy x 1 45 -> 47,5 -> 50 -> 52,5 -> 55 -> 57,5 Unoszenie sztangielek bokiem x [...]

Na łapki dorzucam podciągania podchwytem, moze to jeszcze je ruszy i prosta sztanga . W Lipcu złapie konsultacje z jedna osobą i będe wiedział co robic

witam! mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii [...]

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

Poniedziałek, Nogi przysiady że sztanga na barkach z tyłu 4x8 wykroki z chanklami 4x9 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 uginanie nóg leżąc na maszynie 3x10 wspinanie na palce siedząc 3x15 wspinanie stojąc 4x14 Wtorek,klatka triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 -||-na skośnej 4x8 wyciskanie chankli ławka prosta 4x12 Triceps wyciskanie [...]

Czyli biceps mam robić raz w tygodniu. Więcej i częściej jeść. I nie robić ćwiczeń izolowanych. Co do ćwiczeń... - 4 serie stojąc ze sztangą łamaną, - 4 serie stojąc z hantlami (młotki), - ????? no właśnie napiszcie mi jeszcze jakieś ćwiczenie PS. Mam do dyspozycji sztangę prostą i hantle